“Cao tuổi” ngày nay rất khó phân biệt
ranh giới. Ngày xưa trên 50 đã gọi là “cụ”, thế mới có câu “ngũ thập tri thiên
mệnh”. Ngày nay, 60 tuổi được cho là còn trẻ. Mức độ già cỗi thay đổi theo mỗi
cá nhân tùy theo điều kiện sống, môi trường, và yếu tố di truyền, có thể nói
“cao tuổi” hay không là tùy theo mỗi người. Chúng ta được dạy phải ăn nhiều rau
cải, nhiều trái cây, giữ cân bằng trong tất cả các loại thực phẩm và nhất là
không quên uống nước. Tuy nhiên, đối với người cao tuổi, chế độ dinh dưỡng cần
phải thay đổi. Người cao tuổi có khi cần nhiều thành phần thức ăn hơn, thí dụ
như chất vôi calcium, và cần ít số lượng calo hơn. Sự thay đổi tùy theo mỗi cá
nhân và tình trạng sức khỏe của mỗi người.
Một cách tổng quát, người cao tuổi nên:
- Ăn nhiều trái cây, tương đương khoảng 2 hay 3 nắm tay trái cây đủ loại mỗi ngày. Ăn khoảng 2 hay 3 nắm tay rau tươi mỗi ngày.
- Tiêu
thụ khoảng 1.200 mg calcium mỗi ngày. Nguồn calcium nên là từ sữa tươi
hay nước cốt xương. Nghiên cứu mới cho biết uống thuốc bổ xương không có
lợi mà có thể làm tăng nguy cơ bị đau tim.
- Ăn tối
thiểu là 1 gam protein cho mỗi kilôgam sức nặng. Nguồn protein từ sữa,
thịt cá, trứng gà, các loại đậu… Trung bình một con cá thu nhỏ bằng cổ
tay đã có đủ 80 gam protein, hay một lát thịt bằng nửa bàn tay có đủ 40
gam protein.
Ở đây cũng cần nêu lên một số quan niệm nhầm lẫn về ăn uống:
1. Người trên 60 tuổi không cần nhiều chất bổ - SAI
Sự thật là
nhu cầu calo khi lớn tuổi không nhiều so với thanh niên, nhưng ngược
lại, người lớn tuổi cần nhiều chất bổ hơn vì khả năng hấp thụ từ đồ ăn
kém đi, thí dụ như vitamin D và vitamin B12. Người lớn tuổi nên uống
thuốc đa sinh tố multivitamin nhưng không nên uống những loại vitamin
với nồng độ cao, có thể lại là độc cho cơ thể.
2. Người lớn tuổi không lo sợ béo phì - SAI
Thừa cân hay
béo phì là vấn nạn cho dân Mỹ, kể cả người Việt ở Mỹ. Đừng lầm tưởng là
người Việt mình nhỏ con, không thấy béo. Thật ra có tình trạng gọi là
“gầy mà béo”, có nghĩa là nhỏ con, nhẹ cân nhưng tỷ lệ mỡ so với thịt
bắp rất cao, nhất là kích thước vòng bụng. Ai cũng biết, bị thừa cân,
càng ít hoạt động, càng dễ bị bệnh tật kinh niên như bệnh tim mạch, tiểu
đường, mất trí nhớ. Bởi vậy người cao tuổi lại càng nên bớt ngồi yên
một chỗ.
3. Người cao tuổi không cần ăn nhiều và nên nhịn đói - SAI
Tôi vẫn
thường khuyên thỉnh thoảng nên nhịn đói. Tuy nhiên, người cao tuổi nên
cẩn thận. Người già có thể biếng ăn vì ăn không thấy ngon miệng, nhưng
không nên viện cớ này mà bỏ bữa. Càng thường xuyên bỏ ăn càng làm cho
người cao tuổi thành thói quen biếng ăn, và ăn không đủ dinh dưỡng. Cho
dù không ăn được nhiều cũng nên ráng ăn chút đỉnh cho mỗi bữa ăn.
4. Người cao tuổi không cần uống nước nhiều, khi nào khát mới uống - SAI
Cảm nhận
khát nước của người cao tuổi thường ít bén nhạy, vì thế khi biết khát
thì có thể đã cạn khô. Khát nước còn gây ra bởi các loại thuốc men đang
uống, và quả thận đã suy. Vì thế, nên uống nước thường xuyên, nước trà,
nước lạnh, ít ít suốt ngày.
5. Người già không cần ăn nhiều, uống thuốc bổ là đủ - SAI
Thuốc bổ
không thể thay thế cho đồ ăn. Uống thuốc bổ nhiều chỉ là thuốc độc, có
hại cho lá gan, quả thận, gây ra táo bón hay đi tiêu chảy bất thường.
Bất kỳ ở lứa tuổi nào, chỉ có thức ăn thật mới cung cấp đủ chất bổ dinh
dưỡng cho cơ thể.
6. Người già cần phải kiêng cữ khắt khe - SAI
Cho dù đang
có bệnh như cao huyết áp hay tiểu đường cũng không nên quá kiêng cữ.
Theo ý tôi, nếu đã trên 70 tuổi thì càng không nên kiêng cữ một cách
thái quá.
7. Điều cuối cùng là người già không nên ăn một mình.
Ăn uống phải có bạn, nên ăn chung với gia đình hay con cháu. Ngược lại
con cháu cũng không nên để cho cha mẹ mình ăn uống trong cô đơn buồn tẻ.
Khi ăn một mình, các cụ sẽ kém vui, và kém ăn đi, không tốt cho sức
khoẻ. Sự cô đơn làm cho miếng ăn thêm cay đắng.
Một số bệnh
nhân của tôi ở độ tuổi 30 đã bắt đầu xưng “con” với tôi. Hóa ra mình đã
già rồi ư? Tôi than thở và được nhắc nhở: “Bộ bác sĩ không nghĩ là bác
sĩ đã già rồi sao?”. Có lẽ tôi đang viết những lời khuyên cho chính
mình?
BS Hồ Ngọc Minh
No comments:
Post a Comment