Đại Học Harvard Thông Báo về Sức Khỏe Tuổi Già : Bắp Thịt Teo

Bài này quan trọng cho sức khỏe khi tuổi già.

Các anh chị trong Y Giới thì đã biết rồi, chỉ mong các bạn hữu khác lưu ý tới thôi.

Bắp thịt của chúng ta bắt đầu teo đi từ tuổi 35, nhưng sự teo bắp thịt trở nên trầm trong khi chúng ta về già.

Người ta ước lượng là từ 60 tuổi trở đi thì mỗi người chúng ta mất vào khoảng trung bình  3% mỗi năm, 30% tổng lượng bắp thịt mỗi 10 năm.

Nếu chúng ta trên Forum vào khoảng 70 tuổi trở lên thì trong 10 năm qua, chúng ta mất 30% số lượng bắp thịt bị teo đi trên thân thể.

Sự teo bắp thịt  rất chậm nên đa số chúng ta không để ý.

Chúng chỉ biết đến khi có biến cố xẩy ra: chúng ta hay té, vập, và có thể gẩy xương trong các trường hợp nặng, hay bị bầm má, u đầu ,trong các trường hợp nhẹ.

Làm sao làm cho sự teo bắp thịt chậm tới, hay không tới?

Tập thể dục mỗi ngày rất cần thiết, ít nhất cũng có gắng đi bộ mỗi ngày 20 phút.

Thức ăn chúng ta ăn trong bữa cơm phải có đầy đủ chất đạm/ protein/

Nói một cách nôm na là phải có ăn thịt đầy đủ, ăn trứng, ăn các loại nuts và bean, đậu phụ vv…

Người bạn chúng ta Giáo Sư Y Khoa  Phạm Hiếu Liêm nhắc nhở chúng ta nhiều lần là nên dùng Whey một chất đam, bán tương đối rẻ tại Costco dưới hình thức bột , hay chất lỏng giống sữa, hay kẹo

Những lời khuyên của BS Liêm rất thực tế và cần thiết

Tôi ước mong các bạn hữu trên Forum sẽ nghe theo lời khuyên này

Bệnh teo bắp thịt/ muscle Atrophy/ có tên khoa học là Sarcopenia.

Sarco chỉ về bắp thit, penia chỉ sư hao mòn, teo đi.

Bên lê cuộc bàn luận này, tôi có 1 người bạn thân, rất thành công về nghề nghiệp, được các bạn vô cùng kính trọng và yêu mến.

Người anh suốt đời mảnh khảnh, gầy và cao.:

Anh ăn uống rất từ tốn  không hẳn kiêng khem nhưng bản tính rất ít ăn các chất đạm, thit, trứng vv…

Sau khi chị qua đời thì anh buồn, lại càng không thiết tha ăn uống, nhất là thịt thà.

Trong thời gian 1-2 năm anh hay bị té vì bắp thịt teo đi, không đù sức khỏe để đi lại như hồi trước

Rồi anh bị té hoài, có lần té phải kêu ambulance chở vào cấp cứu bệnh viện.

Các con cái của anh đã lập gia đình ở xa, nên rất lo cho Bố, chỉ sợ Bố té trong đêm khuya và đứt mạch máu trên đầu và chết.

Các cháu họp nhau, bàn với Bố và đồng ý đưa bố vào nursing Home để có người trông nom suốt ngày đêm.

Trong lòng anh bạn tôi không bằng lòng nhưng các cháu vì lo cho Bố nên khẩn khoản yêu cầu anh đi Nursing Home.

Cháu nào củng ở xa cả tiếng đồng hồ, đứa nào cũng có gia đình nên không thể trông nom Bố 1 cách hoàn hảo cả.

Anh bạn  tôi buồn bã phải chấp nhân theo quyết định của  con cái.

Anh vào Nuring Home được 3-4 ngày, ngày nào củng kêu điện thoại các con , các em , các bạn hữu để than phiền,  cô đơn quá, nói không tha thiết sống nữa.

Sau 3-4 ngày anh qua đời không biết tại sao.

Nhân viên vào phòng thăm  buổi sáng thì anh đã qua đời rồi.

Vì anh trên 90 tuổi nên không ai khám nghiêm tử thi gì nữa và anh được hỏa thiêu trong sư thương xót , ngâm ngủi cùa tất cả bạn hữu và gia đình.

Kể lể dài giòng vì không các anh chị để teo bắp thịt quá trầm trọng, ngày té 4-5 lần và có thể tử nạn.

Xin các anh chị đọc bản tin của Harvard University đính kèm phía dưới.

 

Rất thân mến

Nguyen Thuong Vu

*****

As the years pass, muscle mass in the body generally shrinks, and strength and power decline.

SUBSCRIBE | SHOP THE BOOKSTORE

Age and muscle loss As the years pass, muscle mass in the body generally shrinks, and strength and power decline. The process begins earlier than you might think. Sarcopenia—defined as age-related muscle loss—can begin at around age 35 and occurs at a rate of 1-2 percent a year for the typical person. After age 60, it can accelerate to 3 percent  a year. The loss may be mild, moderate, or severe—or muscles can remain in the normal range. Get your copy of Strength and Power Training Studies attest that strength training, as well as aerobic exercise, can help you manage and sometimes prevent conditions as varied as heart disease, diabetes, arthritis, and osteoporosis. It can also protect vitality, make everyday tasks more manageable, and help you maintain a healthy weight. Strength and Power Training for Older Adults answers your strength training questions and helps you develop a program that's right for you.   But on average, adults who don’t do regular strength training can expect to lose 4 to 6 pounds of muscle per decade. (And most people don’t see the number on the scale going down, which means they are replacing that muscle with fat.) Fast-twitch fibers, which provide bursts of power, are lost at a greater rate than slow-twitch fibers, which means you’re not only growing weaker but also getting slower. Weak muscles hasten the loss of independence, putting everyday activities out of reach—activities such as walking, cleaning, shopping, and even dressing. They hinder your ability to cope with and recover from an illness or injury. Disability is 1.5 to 4.6 times higher in older people with moderate to severe sarcopenia than in those with normal muscle mass. Weak muscles also make it harder to balance properly when moving or even standing still—and loss of power compounds the problem. Perhaps it’s not surprising that one in every three adults ages 65 and older falls each year. Some of these falls can have dire consequences, including bone fractures, admittance to long-term care facilities, and even death from complications. According to the CDC, these spills lead to more than 800,000 hospitalizations a year. But strength and power training can help. People with stronger muscles are less likely to fall and, when they do take a tumble, less likely to sustain a serious injury. Loss of muscle strength and mass aren’t the only factors that contribute to age-related declines in function and mobility. Mitochondria—the energy-producing "power plants" inside cells—decrease in number and efficiency. Similarly, the nerve-signaling system that recruits muscle fibers for tasks deteriorates with age and lack of use. While it’s tempting to attribute all of these changes to aging alone, disuse of muscles plays a bigger role than many people suspect. Studies suggest that strength and power training can help reverse these effects and restore muscle function. For more weight training tips, check out  Strength and Power Training for Older Adults , a Special Health Report from Harvard Medical School. Image: andresr/Getty Images Share this story: